... в кръвта ни да пренася кислород от белите дробове до всички части на тялото. Не само това, но и желязото е регулатор на метаболизма. Когато метаболизмът се забави поради недостиг или липса на желязо, енергията ни се изчерпва, нямаме сили и ставаме сънливи. Уверете се, че приемате достатъчно храни, богати на желязо. Такива са:
- червеното месо
- мидите
- раците
- спанакът
- сушените плодове

Мазните риби

Рибите като сьомга, риба тон и скумрия предоставят на практика истинско блаженство за човешкото тяло. Не само са вкусни, те съдържат много протеини и омега-3 мастни киселини. Дори и да не изглеждат много засищащи, всъщност те ще ви поддържат сити по-дълго отколкото една голяма чиния с паста например. Мазнините, съдържащи се в тези видове риба, са полезни за здравето, следователно не бива да се притеснявате, че ще качите килограми. Мазните риби съдържат и витамин D, за който се знае, че помага за изграждането и съхраняването на мускулната тъкан. Така метаболизмът ви ще се движи само нагоре.

Преоткрийте пикантното

Тук нямаме предвид храната за вкъщи от любимия ви Индийски ресторант, а факта, че лютото, гъделичкащо езика ви чили в храната може да ускори метаболизма с 50% за три часа след хранене. Тялото ни използва много енергия, за да преработи капсаицина. Това е съставката, която придава яркия червен цвят на чилито. Резултатът – усилване интензивността на метаболините процеси. Запоменете – цели 50%! Ако не ви допада изгарящият вкус на чилито, обикновените червени чушки също са богат източник на капсаицин.

Отдайте се на био продуктите

Този вариант натоварва повече бюджета, но за доброто на метаболизма си струва. Учени подчертават, че хората, които консумират само органични продукти, по-рядко страдат от проблеми с функцията на щитовидната жлеза, следователно техният метаболизъм е бърз и добър. При условие, че ви излезе твърде скъпо да се храните изцяло с био храни, добре е да знаете – най-важните от тях са:
- млечните продукти
- зеленчуците
- плодовете.

По-малко и по-често

Знаете ли каква е разликата между три големи порции и пет малки? Всъщност различията са няколко. На първо място, когато се храните на малки порции, не се чувствате подути. Нивата на кръвната ви захар се запазват стабилни, затова няма да изпитвате ненаситно желание за ядене относително скоро след последното си хранене. Друго предимство на честото хранене на малки порции е, че поддържате метаболитните процеси постоянно активни през деня. Ако се хранете здравословно, рационално и на малки порции, ще се чувствате добре нахранени, но никога преяли и подути.

Накарайте сърцето си да забие

Наистина звучи изтощаващо, но в дългосрочен план високо интензивните тренировки се отплащат добре. Ако тренирате достатъчно усилено, метаболизмът ви ще работи с висока скорост за 24 часа след края на тренировката. За да постигнете това, трябва да забравите бавните, дълги и скучни тренировки - за да се отървете от всичко отпуснато и увиснало по вашето тяло, трябва да се поизпотите.

В обобщение запомнете – хранете се здравословно и без да гладувате, тренирайте, за да поддържате метаболизма си бърз и нежеланите килограми ще си отидат бързо и задълго.