Препоръчителните количества витамини за жените са различни в зависимост от това в какъв етап от живота си се намираме. Например малките момиченца и тийнейджърките имат нужда от различни количества в сравнение със зрелите жени.

Същото се отнася и за бременните и кърмачките. Освен това конкретното препоръчително количество витамини за една жена може да зависи и от начина й на живот или текущо лечение. Затова винаги трябва да се консултираме с лекар или диетолог, който да ни посъветва колко витамини е добре да приемаме всеки ден.

Препоръчителни дневни дози

Повечето жени можем да използваме препоръчителните дневни дози, публикувани от Института по медицина на САЩ като насока за количеството витамини, което е добре да приемаме. Това са 700 мкг витамин А, 75 мг витамин С, 15 мг витамин Е, 15 мкг витамин D, 2,4 мкг витамин В12, 90 мкг витамин К, 1,1 мг рибофлавин (витамин В2), 14 мг витамин В3 (ниацин), 1,3 мг витамин В6 (пиридоксин), 400 мкг фолиева киселина, 1,1 мг витамин В1 (тиамин), 30 мкг биотин и 425 мг холин.

Препоръчителните дневни количества представят общото количество приети витамини за един ден – независимо дали от хранителни добавки или от храни. Жените, които успяват да постигнат тези количества само от хранителни източници няма нужда да приемат добавки.

Витамини и бременност

Жените се нуждаят от различни количества витамини по време на бременност. Бременната трябва да приема по 770 мкг витамин А, 15 мкг витамин D, 15 мг витамин Е, 85 мг витамин С, 90 мкг витамин К, 1,4 мг витамин В1 (тиамин), 1,4 мг рибофлавин (витамин В2), 18 мг ниацин (витамин В3), 1,9 мг витамин В6 (пиридоксин), 600 мкг фолиева киселина, 2,6 мкг витамин В12, 6 мг пантотенова киселина, 30 мкг биотин и 450 мг холин.

Витамини и кърмене

Кърмещата майка също има нужда от различни количества витамини в сравнение с останалите жени. Препоръчителните дневни дози за кърмачките са 1300 мкг витамин А, 15 мкг витамин D, 19 мкг витамин Е, 120 мг витамин С, 90 мкг витамин К, 1,4 мг витамин В1 (тиамин), 1,6 мг рибофлавин (витамин В2), 17 мг витамин В3 (ниацин), 2 мг витамин В6 (пиридоксин), 500 мкг фолиева киселина, 2,8 мкг витамин В12, 7 мг пантотенова киселина, 35 мкг биотин и 550 мг холин.

Внимание!

Макар че трябва да правим всичко възможно да си набавяме препоръчителните дневни дози витамини всеки ден, е важно да внимаваме да не прекаляваме. Приемането на прекомерна доза – хипервитаминоза може да доведе до сериозни странични ефекти като промяна в урината, изсъхване и напукване на устните, промяна в зрението, забързано сърцебиене, мускулни или ставни болки или слабост, объркване, припадъци, умора, главоболие, конвулсии, ментални промени, промени в кожата, стомашно-чревно разстройство, загуба на апетит или отслабване.

Ако през бременността се приемат твърде големи количества витамини, особено витамин А, могат да възникнат родилни дефекти при плода. Всички зрели жени, дори тези, които са бременни или кърмят, трябва да приемат по-малко от 3000 мкг витамин А, 100 мкг витамин D и 1000 мг витамин Е на ден. За да избегнем случайно предозиране, е добре да следим какво количество витамини приемаме ежедневно и от храната си и от хранителните добавки.